We vragen elke dag veel van onszelf. Nog snel iets afmaken voor werk, de woonkamer schoonmaken en bedenken of er nog genoeg eten is. Je hoofd raakt vol, en je kan onrust voelen in je lichaam. Anne van den Elzen, coach in vitaliteit en persoonlijk leiderschap, helpt stress te verminderen met mindful wandelen. Dit is wandelen met aandacht voor het hier en nu. Zij raadt drie oefeningen aan om je hoofd tot rust te brengen.
Oefening 1: Let op je zintuigen
Met deze oefening leer je je aandacht te richten op wat je ziet, ruikt, hoort en voelt. Dit helpt je om minder in je hoofd te zitten en meer in het moment te zijn. Richt je steeds op één zintuig tegelijk, zodat je alles goed kunt ervaren.
- Zien:
Kijk rustig om je heen. Let op details zoals de kleur van bladeren, de vorm van wolken, of een takje op de grond. Wat valt je op? - Horen:
Luister naar de geluiden om je heen. Hoor je vogels, ritselende bladeren, of je eigen voetstappen? Focus op wat je hoort. - Voelen:
Voel de grond onder je voeten. Is het pad hard of zacht? Merk de temperatuur van de lucht op je huid. Misschien voel je een bries of de zon op je gezicht. Of pak een blaadje of takje van de grond en voel hoe de structuur aanvoelt. - Ruiken:
Welke geuren ruik je? Misschien bloemen, gras of natte aarde na regen. Ervaar de geuren zonder te oordelen.
Oefening 2: Voel je verbonden met de natuur
Met deze oefening sta je stil bij momenten waarop je je verbonden voelde met de natuur, zodat je die verbinding kunt versterken.
- Vind een rustige plek:
Ga staan en sluit je ogen. Adem rustig in en uit. Voel de grond onder je voeten. - Denk na:
Stel jezelf in stilte deze vragen:
- Wanneer voelde jij je echt verbonden met de natuur?
- Denk aan een specifiek moment. Het kan recent zijn of bijvoorbeeld uit je jeugd. Wat maakte dat moment bijzonder?
- Hoe voelde je je toen?
- Wat zou het je opleveren als je vaker die verbinding met de natuur voelt?
- Afronden:
Focus weer op je ademhaling en voel je voeten weer op de grond. Open langzaam je ogen. Neem een moment om na te denken over wat je hebt ervaren. En schrijf je gedachten eventueel op.
Oefening 3: Natuurlijke reflectie
Met deze oefening ontdek je meer over jezelf door je te verbinden met een voorwerp uit de natuur.
- Kies een voorwerp:
Zoek iets in de natuur dat je aandacht trekt. Bijvoorbeeld een steen, een blaadje of een boom. Klein of groot, het maakt niet uit. - Observeer:
Bekijk het voorwerp goed. Let op kleuren, vormen, texturen en details. - Laat woorden in je opkomen:
Bedenk vijf woorden die bij het voorwerp en bij jou passen. Denk er niet te veel over na, laat ze spontaan ontstaan. Schrijf ze op. - Kies twee woorden:
Selecteer de twee woorden die je het meest aanspreken of die eruit springen - Reflecteer:
Denk na over de betekenis van deze woorden. Wat proberen ze je te zeggen? Wat proberen deze woorden je te leren? Wat zeggen ze over jou? - Eindig met een moment van stilte.
Neem even de tijd om de ervaring in stilte te laten bezinken. Voel de verbinding tussen jezelf, het voorwerp en de woorden die je hebt gekozen.